"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Encima de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la debilidad de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
Antes de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera vez que vas a pasar un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
De forma previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para aprender si nuestra Vigor es dispuesto para llevarlos a mango.
Antes de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para advertir lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
Algunas de las reglas más comunes incluyen valer con el núpuro de dorsal visible en el pecho, no aceptar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.
Correr es una sucesión de saltos. En cada kilómetro un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada brinco, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.
El entrenamiento moderado los días previos a la carrera; una alimentación los díGanador inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día antecedente-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya lactosa o en muy poca cantidad; y pasar aproximadamente un kilómetro a trote trivial luego de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de medicina deportiva de IMQ Pablo Aranda
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente después del mismo maratón.
Especialmente importantes son los dos díFigura previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
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La bautizaron con el medicos para maratones nombre de “BASES”, por la inspiración en las ideas de Alberdi. La secretaria Militar de la Presidencia y la legisladora porteña Pilar Ramírez encabezaron el acto de presentación de la estructura libertaria rozagante
Antiguamente de participar en competencias como maratones o medios maratones, los corredores deben someterse a cinco estudios médicos fundamentales que permiten conocer su condición física y prevenir problemas cardíacos o lesiones.
En los últimos primaveras se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.